Moved Permanently
The document has moved here.
Kırklareli'nde Prof. Dr. Ömer Işık Kardiyovasküler Cerrahi Yoğun Bakım ve Anjio Ünitesi açıldı
Bebekleri özel hastanelerin yenidoğan servislerine naklederek haksız kazanç sağlanmasına yönelik operasyon
Tekirdağ Süleymanpaşa Kadın Hentbol Takımı, ligi galibiyetle tamamlamak istiyor
BÜYÜKŞEHİR’DEN MECLİS ÜYELERİNE YÖNELİK EĞİTİM
Haber Detayı
|
||
| Oruç Tutanlar İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri | ||
| SARAY Haberi | ||
| Ramazan ayında öğünler; Sahur ve İftar olmak üzere iki ana öğün ve iftardan sonra 2 - 2,5 saat aralıklarla 2 ara öğün şeklinde düzenlenmelidir. Gün içerisinde aşırı acıkma problemi olanların, midenin boşalma süresini uzatarak acıkmayı geciktiren kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavı gibi yemekleri tüketmesi; aşırı yağlı, tuzlu ve ağır yemeklerden uzak durulması uygundur. İftara çorba gibi hafif yiyeceklerle başlanılması, 15-20 dk. sonra az yağlı et yemeği, sebze yemeği veya salata ile devam edilmesi uygundur. Kan şekerini çabuk yükselten ve ardından çabuk düşüren beyaz ekmek, pirinç gibi glisemik indeksi yüksek olan gıdalar yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalı besinler tercih edilmelidir. Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesi nedeniyle vücuttan sıvı kaybı artmaktadır. Günde ortalama 2-2,5 litre su içmeye özen gösterilmelidir. İftarda aşırı şerbetli, yağlı tatlılar yerine sütlü tatlılar ( sütlaç,güllaç,muhallebi vb.) veya meyve tatlıları tercih edilmelidir. Sütlü tatlı yerine belirli miktarlarda şerbetli tatlılar yanında süt ile birlikte tüketilebilir. (Örneğin; 2 küp baklava ile 1 SB süt) Uzun süreli açlıktan sonra yapılan en büyük yanlışlardan biri de yemeklerin hızlı hızlı yenmesi, hazımsızlık ve reflü riskinin arttırılmasıdır. Yiyecekler yavaş yavaş iyice çiğneyerek yenmelidir. Tek seferde büyük porsiyonlar yerine iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar şeklinde beslenilmeli. İftar yemeğinden yarım saat -45 dk sonra biraz hareket etmek, kısa mesafeli yürüyüşler yapmak sindirime yardımcı olması açısından yararlı olmakta. Ramazan ayını rahat geçirmek için yemeklerin pişirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle ızgara, haşlama ve fırında yapılan yemekler tercih edilmeli. Beslenme düzenindeki değişikliklere bağlı olarak oluşabilecek kabızlığı önlemek için, yemeklerde lif oranı yüksek gıdalar ( kuru baklagiller, tam tahıllar, sebzeler) ve ara öğünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fındık, badem gibi kuru yemişler tercih edilmelidir. Soğuk su midenin 1-2 saat içerisinde boşalmasını sağlarken sıcak su 4-6 saat içerisinde mideyi terk etmektedir. Sahurdan 45dk-1 saat sonra içilen sıcak içecekler (bitki çayı, açık çay vb.) daha uzun süreli tokluğa yardımcı olacaktır. Saray Toplum Sağlığı Merkezi Dr. Alper Tuğrul Gül |
||
|
||
| Etiketler: |
Yorumlar
|
Diğer Haberler
SARAY BELEDİYESİ'NDEN KÜÇÜKLERE BÜYÜK EĞLENCE
SARAY’DA 23 NİSAN COŞKUSU
Saray"da 23 NİSAN ÇOCUK ŞENLİĞİ ERTELENDİ
Vali Soytürk, Saray Süt Üreticileri Birliği’ne Ziyarette Bulundu
Büyükyoncalı Spor Kulübü Yöneticileri Toplandı
SARAY BELEDİYESİ'NDEN 23 NİSAN ÇOCUK ŞENLİĞİ
Kaymakam Refik Özsoy’dan Esnaf Odalarına Ziyaret
Vali Soytürk Başkanlığında Vatandaşla Buluşma Toplantısı Düzenlendi
İhsan Uzun Ortaokulu Yıldız Kız Futsal Takımı Türkiye Şampiyonluğuna koşuyor
TEKİRDAĞ BÜYÜKŞEHİR BELEDİYESİ SARAY'DA LARVA İLAÇLAMASI YAPTI
SARAY BELEDİYESİ'NDEN TARİHİ ESER HABERİ İLE İLGİLİ AÇIKLAMA
SARAY’DA BAZI CADDE VE SOKAKLARDA TEK YÖN UYGULAMASI
Saray Gözlem Gazetesi
Ulusal Gazeteler
Yazarlar 
25-04-2024
En Çok Okunanlar
En Son Eklenenler
Kırklareli'nde Prof. Dr. Ömer Işık Kardiyovasküler Cerrahi Yoğun Bakım ve Anjio Ünitesi açıldıBebekleri özel hastanelerin yenidoğan servislerine naklederek haksız kazanç sağlanmasına yönelik operasyonTekirdağ Süleymanpaşa Kadın Hentbol Takımı, ligi galibiyetle tamamlamak istiyorBÜYÜKŞEHİR’DEN MECLİS ÜYELERİNE YÖNELİK EĞİTİMÖne Çıkanlar
Alıntı Yazarlar
Tekirdağ
Güncelleme: 26.04.2024
Bugün
11 - 17
Cumartesi
11 - 17
Pazar
10 - 15
Sayfalar
Tekirdağ
Güncelleme: 26.04.2024
İmsak
16 Şevval 1445
Sabah
04:33
Öğle
06:09
İkindi
13:13
Akşam
17:01
Yatsı
20:07
Facebook
Süper Lig
1
Galatasaray
90
77
1
3
29
33
2
Fenerbahçe
86
87
1
5
27
33
3
Trabzonspor
55
56
12
4
17
33
4
Beşiktaş
51
44
12
6
15
33
5
Başakşehir
49
44
12
7
14
33
6
Rizespor
48
43
13
6
14
33
7
Kasımpasa
46
55
13
7
13
33
8
Alanyaspor
45
43
10
12
11
33
9
Sivasspor
45
40
10
12
11
33
10
Antalyaspor
45
38
10
12
11
33
11
A.Demirspor
41
49
10
14
9
33
12
Samsunspor
39
37
14
9
10
33
13
Ankaragücü
37
40
12
13
8
33
14
Kayserispor
37
37
13
10
10
33
15
Konyaspor
36
34
13
12
8
33
16
Gaziantep FK
34
37
17
7
9
33
17
Hatayspor
33
37
14
12
7
33
18
Karagümrük
33
37
16
9
8
33
19
Pendikspor
30
37
17
9
7
33
20
İstanbulspor
16
26
22
7
4
33
Nöbetçi Eczane
Nöbetçi eczanlerle ilgili detaylı bilgi için lütfen tıklayın.
Arşiv Arama
Modül 1
Bu modül kullanıcı tarafından yönetilir, ister kod girilir ister iframe ile içerik çekilir. Toplamda kullanıcı 5 modül ekleme hakkına sahiptir, bu modül dahil tüm sağdaki modüller manuel olarak sıralanabilir.
Anasayfa